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40.2%的癌症死亡可避免，只需遠離3個習慣

时间：2026-05-22　人气：

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近日，全球最新癌症報告的發佈，中國2022年癌症新增病例約480萬（佔全球總數的 24%），癌症死亡病例約260萬（佔全球總數的 26.7%），雙雙居於榜首[1]。

▲來源：International Journal of Cancer

面對被正在被癌症蠶食的國人健康，華中科技大學的研究員們通過GBD數據庫預測了未來將成為癌症相關的3大危險因素，減少接觸這些危險就素就可以避免40.2%的癌症死亡[2]。看完記得也發給家人，一起積極預防。

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遠離3大致癌因素

在研究人員確定了15種與癌症死亡率相關的可改變風險因素後，最終發現吸煙、缺乏運動和水果攝入不足三大危險因素，在未來將對癌症負擔產生不可忽視的影響。

▶ 吸煙給癌細胞製造機會

在所有癌症相關死亡中多達1/3、肺癌死亡中有87%歸因於煙草的使用，在18種不同類型的癌症發生原因中均有吸煙的因素。既往研究曾對比吸煙和不吸煙肺癌的DNA，結果令人震驚：雖然癌症表面看起來相似，但吸煙者肺癌中基因突變的數目是不吸煙者的10倍以上！不吸煙或偶爾吸煙者的肺癌基因平均突變數是18，最多的一個也僅是22個，而長期吸煙者的平均基因突變數是209，最多的一個吸煙病人高達1363[3]。DNA就像是細胞的“說明書”，當DNA發生突變，細胞會生長失控，從而導致癌症發生。

另一方面，煙草本身會釋放多達7000+種有害物質，其中約69種是致癌物，它們經肺擴散至全身，會對免疫系統產生破壞，削弱免疫系統清除癌細胞的能力，給癌細胞發展成為腫瘤製造可乘之機。

▶ 缺乏運動讓抗癌免疫力下降

有研究提出7%的糖尿病和6%的冠心病都是由於缺乏運動所致；每10個乳腺癌和結腸癌患者中就有1個起因於缺乏運動[4]。

可見缺乏運動的危害已經顯現，“生命在於運動”也不是一句空話。研究發現，運動過程中的代謝產物乳酸，是許多細胞的主要碳燃料來源，乳酸可以增加腫瘤浸潤CD8+T細胞數量，增強抗腫瘤免疫[5]。

研究人員給患有結腸癌或黑色素瘤的小鼠皮下注射了乳酸，並給對照組注射了葡萄糖溶液。結果發現，乳酸治療的小鼠腫瘤生長顯著減少，相比之下，葡萄糖對腫瘤的積極作用幾乎沒有。此外，研究人員還發現，乳酸還讓抗癌疫苗的效果更好[5]。

▶ 水果吃得少，減壽！

水果中豐富的維生素、膳食纖維等營養元素對於身體的正常生理功能有著積極的影響。反之，水果吃得少會怎麼樣？

中國疾病預防控制中心曾發表數據：中國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲（男性損失1.80歲，女性損失1.58歲）。

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你該怎麼做？

吸煙、缺乏運動、水果攝入不足就藏在人們的日常生活中，該如何改善？尺度該如何把握？

▶ 絕對戒煙

無論是直接吸煙還是吸二手煙都要遠離，吸煙的危害具有滯後性，可能在數十年之後才會顯現，但現在開始遠離煙草才是未來獲得健康的起點。

▶ 堅持運動

研究發現，僅10分鐘中等強度運動，就可以增加淋巴瘤患者血液中免疫細胞的數量，尤其是細胞毒性T細胞和自然殺傷細胞，這些免疫細胞可有效破壞癌細胞[6]。

世衛組織建議，成年人每周應至少進行150～300分鐘中等強度運動，其實每天運動30分鐘就能輕鬆達標，或75～150分鐘高強度有氧運動，也可選擇不同強度的運動組合以達到相應的運動量。

中老年人或患有基礎疾病的特殊人群，應在自身能力範圍內盡可能增加運動量。

提示：甚麼是中等強度運動？

中等強度運動是體感心率增快，身體微出汗，呼吸略喘。例如慢跑、快走、爬坡上樓梯、乒乓球、游泳等都屬於中等強度運動。

▶ 水果也是必需品

都說“每天一蘋果，醫生遠離我”，關於每天吃水果的量，《中國居民膳食指南》推薦，成人每天吃200克~350克左右的水果比較合適，水果的種類也應盡量豐富，水果和蔬菜不能互相代替。

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參考來源：

[1]Filho AM, Laversanne M, Ferlay J, Colombet M, Piñeros M, Znaor A, Parkin DM, Soerjomataram I, Bray F. The GLOBOCAN 2022 cancer estimates: Data sources, methods, and a snapshot of the cancer burden worldwide. Int J Cancer. 2024 Dec 17. doi: 10.1002/ijc.35278. Epub ahead of print. PMID: 39688499.

[2]Pei W, Li J, Lei S, Nie S, Liu L. Burden of major cancers in China attributable to modifiable risk factors: Predictions from 2012 to 2035. Int J Cancer. 2024 Nov 6. doi: 10.1002/ijc.35233. Epub ahead of print. PMID: 39503513.

[3]U.S. Department of Health and Human Services. The Health Consequences of Smoking：A Report of the U.S. Surgeon General， 2004.

[4]Lee IM, Shiroma EJ, Lobelo F, Puska P, Blair SN, Katzmarzyk PT：Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy.The Lancet, Volume 380, Issue 9838, Pages 219 - 229, 21 July 2012

[5]Feng Q, et al. Lactate increases stemness of CD8 + T cells to augment anti-tumor immunity. Nat Commun，2022，13(1): 4981. doi: 10.1038/s41467-022-32521-8.

[6]Tiia Koivula et al, Acute exercise mobilizes CD8+ cytotoxic T cells and NK cells in lymphoma patients, Frontiers in Physiology (2023). DOI: 10.3389/fphys.2022.1078512

撰稿人：張拓

審核：喬佳程、王瑛、高辰

編輯/排版：張姣

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