最常見的運動，竟能降低13種癌症風險！不是跑步！

   

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你在生活中最常做的運動是甚麼？

散步，應該是人們接觸最頻繁的運動了

晨練散步

飯後散步

甚至結束一天工作，提前一站下車散步回家...

就是這樣一項簡單易行、人們可能不經意間就能完成的運動，它的健康獲益可不能小瞧了，牛津大學最新研究發現：散步是人類最怕的癌症的克星，竟然可以降低13種癌症風險（肝癌、肺癌、食道癌、胃癌、乳腺癌、子宮內膜癌、腎癌、結腸癌、直腸癌、膀胱癌、頭頸癌、骨髓瘤、髓性白血病）^[1]。

此項研究採集了超85000人的日常數據，追蹤時間長達6年。研究人員發現了一個清晰的規律：無論散步的步速如何，只要走的夠多（每日步行達到7000-9000步），患癌的風險就會降低。

5000步是癌症風險降低開始出現的起始量。

當散步的步數達到7000步，整體患癌風險下降11%；

當散步的步數達到9000步，整體患癌風險下降16%；

當散步步數超過＞9000步，風險降低的獲益開始進入“平台期”，也就是說，走更多也不會帶來額外的好處了。

散步時身體的代謝激素水平、炎症反應、免疫功能改善等多重機制都在發生著改變^[2]。

例如散步讓血液循環速度加快，免疫細胞（如自然殺傷細胞、白細胞）在體內的流動加速，會提升其識別和清除異常細胞的能力。研究發現，長期規律散步可使免疫細胞活性提升20%~30%。

《英國癌症雜誌》上發表的一項研究表明，癌症患者堅持每天走路30分鐘，死亡率將下降34%，生存率上升33%^[3]。

1、正確走路姿勢，避免無效步行

錯誤的步行姿勢可能抵消80%的運動效益，單次邁步需調動200+塊肌肉，激活小腦-前庭-視覺三聯平衡系統，走路時有3點需要特別注意：

① 挺胸抬頭，脊柱保持直立不駝背；

② 擺臂自然彎曲30~40度，手臂帶動全身，避免“背手踱步”；

③ 足踝聯動，走路時足跟--足弓--足趾依次著地，減輕關節衝擊。

2、不能一次性走完也沒關係，分段累積也有效

有些人群沒有時間一次性完成9000步，或體力無法支撐走這麼多路。

沒關係，累計完成也有效^[1]！

爭取每次快走10分鐘以上，可以是到驛站取一趟快遞、去超市或市場購物、飯後散步等等。在日常生活中抓住各種走路的機會，特別是對於中年人來說，這可能是降低您患某種癌症風險的最簡單方法了。

走路、散步的益處其實不僅在西方研究中大放異彩，在中國傳統醫學中早就將走路稱為“百鍊之祖”，步行不僅是運動的基礎形態，更是激活人體自愈系統的核心關鍵。

大家快轉發給你的“走路搭子”，今天就出發~

參考來源：

[1]https://www.sciencealert.com/walking-daily-linked-to-lower-risk-of-13-cancers-major-study-finds

[2]中國惡性腫瘤患者運動治療專家共識（2022）

[3]Orsini, N., Mantzoros, C. & Wolk, A. Association of physical activity with cancer incidence, mortality, and survival: a population-based study of men. Br J Cancer 98, 1864–1869 (2008). https://doi.org/10.1038/sj.bjc.6604354

     

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