一個睡眠習慣讓癌症風險升高41%，加速腫瘤轉移！

   

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睡眠作為一項重要的人體生理現象，不僅僅是讓身體得到休息，還與癌症有著千絲萬縷的關係。

研究發現，睡眠時間短（＜6小時）與癌症風險升高存在明顯關聯。與夜間睡眠時間6~8小時者相比，夜間睡眠時間＜6小時的人，患癌風險↑升高41%；與夜間睡眠時間6~8小時，且午睡時間＞60分鐘者相比，夜間睡眠時間＜6小時且從不午睡的人，患癌風險↑升高82%^[1]。

除了睡得少、睡不著，還有研究發現“該睡不睡”晝夜戒律紊亂也會加速癌症的轉移，讓腫瘤容易亂跑。由於黑白顛倒的作息時間會誘導髓源性抑制細胞（MDSC）和功能失調的DC8+T細胞累積，特別是髓源性抑制細胞（MDSC）能夠抑制T細胞、B細胞、NK細胞介導的免疫反應，成為免疫細胞清除癌細胞的“攔路虎”，不僅直接促進免疫逃逸，還有助於腫瘤侵襲，促進癌症的轉移^[2]。

據《2025年中國睡眠健康調查報告》顯示，中國18歲及以上人群睡眠困擾率達48.5%，包括入睡困難、早醒、夜間易醒、夜間如廁等多種問題。其中女性存在睡眠困擾的比例為51.1%，男性為45.9%，65歲以上人群睡眠困擾率達73.7%。^[3]

而這一數據在癌症患者中更為驚人，《2020中國癌症患者生存質量白皮書》通過對乳腺癌、肺癌、肝癌、前列腺癌等11個類型癌症患者的調查發現，高達70.1%的癌症患者飽受睡眠障礙折磨。

好睡眠成為抗癌的隱形藥方

研究發現，深度睡眠時人體會分泌多種免疫因子，來激活能夠殺傷癌細胞的NK細胞（自然殺傷細胞）。也就是說，在人們睡覺時免疫系統卻在夜間“練兵”，增強免疫監視功能，鞏固身體的“免疫力長城”。

1、心病還需心藥醫

癌症患者的睡眠障礙大多與焦慮有關，長此以往就陷入了焦慮- 失眠 - 焦慮加重 - 長期失眠的惡性循環。俗話說“心病還需心藥醫”，醫學中的認知行為療法（CBT）就是通過睡眠限制法、刺激控制療法等非藥物的干預，來幫助患者緩解睡眠障礙。

例如：嘗試只在有困倦感時才到臥室睡覺；如果超過20分鐘不能入睡就起床離開臥室，直到再次有睡意再回到臥室，讓大腦中床只與睡眠產生關聯。也不要在床上吃飯、看電視、玩手機等。

同時每天早晨盡量按時起床，人體一般會有3個睡眠需求峰值：下午1~3點，傍晚5~7點，晚上11點以後。晚上9點左右身體會分泌褪黑素讓我們產生睡眠衝動，控制好睡眠節律，午睡不宜過長，建立起“我能掌握睡眠”的信心，從精神上得到放鬆。

2、中國傳統功法有助力

太極拳、氣功、八段錦等中國傳統功法是一種兼具溫和、保健、康復於一體的有氧身心運動。多項研究證實：中國傳統運動能夠在一定程度上緩解癌症患者的睡眠障礙，通過身心鍛鍊減輕患者的疲勞、焦慮等感受，加快血液循環，提升患者睡眠質量^[4]。

八大處方：這樣做，復發率直降！

3、白天曬曬太陽

曬太陽能夠讓身體產生更多血清素，這是一種“快樂激素”，到了夜晚，白天分泌多的血清素就會在酶的作用下轉化為幫助我們產生睡意的褪黑素。同時陽光還能抑制褪黑素在白天釋放，讓白天減少困意以防影響晚間睡眠。

每天堅持曬太陽15~30分鐘，早晨8點~10點的陽光多含藍光，能刺激大腦視交叉上核，讓頭腦更清醒，最好選擇上午曬。

4、營造睡眠環境

讓臥室的燈光調暗，放下手機，手機藍光會干擾褪黑素分泌，影響睡意產生。保持臥室溫度適宜，研究發現26℃環境的睡眠質量最高，其次為23℃，最差為30℃^[5]。

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參考來源：

[1]Deng Ning,et al.,(2023).Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population‐based cohort.Cancer,DOI:10.1002/cncr.34951.

[2]Dysfunctional circadian clock accelerates cancer metastasis by intestinal microbiota triggering accumulation of myeloid-derived suppressor cells. Cell Metabolism (2024). 

[3]中國睡眠研究會《2025年中國睡眠健康調查報告》

[4]Yao LQ, Tan JY, Turner C, et al. Traditional Chinese exercise for cancer-related sleep disturbance: A systematic review and descriptive analysis of randomized controlled trials. 

[5]Lan, L., Pan, L., Lian, Z., Huang, H., & Lin, Y. (2014). Experimental study on thermal comfort of sleeping people at different air temperatures. Building and Environment, 73, 24-31.

   

   

張明徽    

樂和新醫創始人

 

清華大學醫學院免疫學博士，2002年發現vNKT細胞至今，張明徽教授帶領的研究團隊走過了20餘年的研究歷程，積累了700余例實體腫瘤的治療經驗，涉及幾乎所有常見實體腫瘤，研究結果充分證明vNKT在實體腫瘤治療中具有巨大價值。

適用於病理惡性程度較高或存在復發風險的術後患者；經化療、放療、靶向治療等常規治療腫瘤已基本控制但仍未達到治癒的患者；持續存在較高致癌因素的患者；放療、化療不耐受的患者。這些患者如果在傳統抗腫瘤治療後沒有進行有效的後續治療，復發、轉移或再發腫瘤將是大概率事件，在這種情況vNKT細胞治療是理想的後續治療手段，可顯著改善患者的預後。

撰稿人：張拓  

審核：喬佳程、王瑛、高辰  

編輯/排版：張姣  

 

 

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