关于乐和
乐于心,和与众,与己乐,与人和; 心宽念纯,百病无生。
睡眠作为一项重要的人体生理现象,不仅仅是让身体得到休息,还与癌症有着千丝万缕的关系。
研究发现,睡眠时间短(<6小时)与癌症风险升高存在明显关联。与夜间睡眠时间6~8小时者相比,夜间睡眠时间<6小时的人,患癌风险↑升高41%;与夜间睡眠时间6~8小时,且午睡时间>60分钟者相比,夜间睡眠时间<6小时且从不午睡的人,患癌风险↑升高82%[1]。

除了睡得少、睡不着,还有研究发现“该睡不睡”昼夜戒律紊乱也会加速癌症的转移,让肿瘤容易乱跑。由于黑白颠倒的作息时间会诱导髓源性抑制细胞(MDSC)和功能失调的DC8+T细胞累积,特别是髓源性抑制细胞(MDSC)能够抑制T细胞、B细胞、NK细胞介导的免疫反应,成为免疫细胞清除癌细胞的“拦路虎”,不仅直接促进免疫逃逸,还有助于肿瘤侵袭,促进癌症的转移[2]。
据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示,中国18岁及以上人群睡眠困扰率达48.5%,包括入睡困难、早醒、夜间易醒、夜间如厕等多种问题。其中女性存在睡眠困扰的比例为51.1%,男性为45.9%,65岁以上人群睡眠困扰率达73.7%。[3]

而这一数据在癌症患者中更为惊人,《2020中国癌症患者生存质量白皮书》通过对乳腺癌、肺癌、肝癌、前列腺癌等11个类型癌症患者的调查发现,高达70.1%的癌症患者饱受睡眠障碍折磨。
好睡眠成为抗癌的隐形药方
研究发现,深度睡眠时人体会分泌多种免疫因子,来激活能够杀伤癌细胞的NK细胞(自然杀伤细胞)。也就是说,在人们睡觉时免疫系统却在夜间“练兵”,增强免疫监视功能,巩固身体的“免疫力长城”。

1、心病还需心药医
癌症患者的睡眠障碍大多与焦虑有关,长此以往就陷入了焦虑- 失眠 - 焦虑加重 - 长期失眠的恶性循环。俗话说“心病还需心药医”,医学中的认知行为疗法(CBT)就是通过睡眠限制法、刺激控制疗法等非药物的干预,来帮助患者缓解睡眠障碍。
例如:尝试只在有困倦感时才到卧室睡觉;如果超过20分钟不能入睡就起床离开卧室,直到再次有睡意再回到卧室,让大脑中床只与睡眠产生关联。也不要在床上吃饭、看电视、玩手机等。

同时每天早晨尽量按时起床,人体一般会有3个睡眠需求峰值:下午1~3点,傍晚5~7点,晚上11点以后。晚上9点左右身体会分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动,控制好睡眠节律,午睡不宜过长,建立起“我能掌握睡眠”的信心,从精神上得到放松。
2、中国传统功法有助力

太极拳、气功、八段锦等中国传统功法是一种兼具温和、保健、康复于一体的有氧身心运动。多项研究证实:中国传统运动能够在一定程度上缓解癌症患者的睡眠障碍,通过身心锻炼减轻患者的疲劳、焦虑等感受,加快血液循环,提升患者睡眠质量[4]。
3、白天晒晒太阳
晒太阳能够让身体产生更多血清素,这是一种“快乐激素”,到了夜晚,白天分泌多的血清素就会在酶的作用下转化为帮助我们产生睡意的褪黑素。同时阳光还能抑制褪黑素在白天释放,让白天减少困意以防影响晚间睡眠。

每天坚持晒太阳15~30分钟,早晨8点~10点的阳光多含蓝光,能刺激大脑视交叉上核,让头脑更清醒,最好选择上午晒。
4、营造睡眠环境
让卧室的灯光调暗,放下手机,手机蓝光会干扰褪黑素分泌,影响睡意产生。保持卧室温度适宜,研究发现26℃环境的睡眠质量最高,其次为23℃,最差为30℃[5]。

扫描下方二维码,添加乐和小助手,
发送【好睡眠】,获得睡眠质量评估。
愿您拥有好睡眠,好身体,越来越好~
一键转发@【我那睡不着的朋友】
免疫科普、蔬食饮食、健康直播
添加小助手,加入张教授科普群共同学习
参考来源:
[1]Deng Ning,et al.,(2023).Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population‐based cohort.Cancer,DOI:10.1002/cncr.34951.
[2]Dysfunctional circadian clock accelerates cancer metastasis by intestinal microbiota triggering accumulation of myeloid-derived suppressor cells. Cell Metabolism (2024).
[3]中国睡眠研究会《2025年中国睡眠健康调查报告》
[4]Yao LQ, Tan JY, Turner C, et al. Traditional Chinese exercise for cancer-related sleep disturbance: A systematic review and descriptive analysis of randomized controlled trials.
[5]Lan, L., Pan, L., Lian, Z., Huang, H., & Lin, Y. (2014). Experimental study on thermal comfort of sleeping people at different air temperatures. Building and Environment, 73, 24-31.
乐和新医创始人
清华大学医学院免疫学博士,2002年发现vNKT细胞至今,张明徽教授带领的研究团队走过了20余年的研究历程,积累了700余例实体肿瘤的治疗经验,涉及几乎所有常见实体肿瘤,研究结果充分证明vNKT在实体肿瘤治疗中具有巨大价值。

适用于病理恶性程度较高或存在复发风险的术后患者;经化疗、放疗、靶向治疗等常规治疗肿瘤已基本控制但仍未达到治愈的患者;持续存在较高致癌因素的患者;放疗、化疗不耐受的患者。这些患者如果在传统抗肿瘤治疗后没有进行有效的后续治疗,复发、转移或再发肿瘤将是大概率事件,在这种情况vNKT细胞治疗是理想的后续治疗手段,可显著改善患者的预后。
点击图片查看往期精彩内容