联系我们 招贤纳士
抗癌科普

最常见的运动,竟能降低13种癌症风险!不是跑步!

时间:2026-05-22 人气:
   
点击蓝字,关注我们    

   

你在生活中最常做的运动是什么?

散步,应该是人们接触最频繁的运动了

晨练散步

饭后散步

甚至结束一天工作,提前一站下车散步回家...

就是这样一项简单易行、人们可能不经意间就能完成的运动,它的健康获益可不能小瞧了,牛津大学最新研究发现:散步是人类最怕的癌症的克星,竟然可以降低13种癌症风险(肝癌、肺癌、食道癌、胃癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、膀胱癌、头颈癌、骨髓瘤、髓性白血病)[1]

此项研究采集了超85000人的日常数据,追踪时间长达6年。研究人员发现了一个清晰的规律:无论散步的步速如何,只要走的够多(每日步行达到7000-9000步),患癌的风险就会降低。



 

   
散步防癌门槛比想象中更低      

   
Popularization of science  

5000步是癌症风险降低开始出现的起始量。

当散步的步数达到7000步,整体患癌风险下降11%

当散步的步数达到9000步,整体患癌风险下降16%

当散步步数超过>9000步,风险降低的获益开始进入“平台期”,也就是说,走更多也不会带来额外的好处了。



 

   
散步为什么能成为抗癌利器      

   
Popularization of science  

散步时身体的谢激素水平炎症反应免疫功能改善等多重机制都在发生着改变[2]

例如散步让血液循环速度加快,免疫细胞(如自然杀伤细胞、白细胞)在体内的流动加速,会提升其识别和清除异常细胞的能力。研究发现,长期规律散步可使免疫细胞活性提升20%~30%

《英国癌症杂志》上发表的一项研究表明,癌症患者坚持每天走路30分钟,死亡率将下降34%,生存率上升33%[3]



 

   
每天这样走效果更好      

   
Popularization of science  

1、正确走路姿势,避免无效步行

错误的步行姿势可能抵消80%的运动效益,单次迈步需调动200+块肌肉,激活小脑-前庭-视觉三联平衡系统,走路时有3点需要特别注意:

① 挺胸抬头,脊柱保持直立不驼背;

② 摆臂自然弯曲30~40度,手臂带动全身,避免“背手踱步”;

③ 足踝联动,走路时足跟--足弓--足趾依次着地,减轻关节冲击。

2、不能一次性走完也没关系,分段累积也有效

有些人群没有时间一次性完成9000步,或体力无法支撑走这么多路。

没关系,累计完成也有效[1]

争取每次快走10分钟以上,可以是到驿站取一趟快递、去超市或市场购物、饭后散步等等。在日常生活中抓住各种走路的机会,特别是对于中年人来说,这可能是降低您患某种癌症风险的最简单方法了。

走路、散步的益处其实不仅在西方研究中大放异彩,在中国传统医学中早就将走路称为百炼之祖”,步行不仅是运动的基础形态,更是激活人体自愈系统的核心关键。

大家快转发给你的“走路搭子”,今天就出发~

参考来源:

[1]https://www.sciencealert.com/walking-daily-linked-to-lower-risk-of-13-cancers-major-study-finds

[2]中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识(2022

[3]Orsini, N., Mantzoros, C. & Wolk, A. Association of physical activity with cancer incidence, mortality, and survival: a population-based study of men. Br J Cancer 98, 1864–1869 (2008). https://doi.org/10.1038/sj.bjc.6604354



撰稿人:猹里思  
审核:乐和新医医学部
 
编辑/排版:JOJO  

             
     
仙女都在看      
点击主页右上角··· 设置星标